Näin aloitat juoksun
Juokseminen on maailman yksinkertaisin laji: kengät ja ulko-ovi. Juokseminen muiden kanssa, juoksuseurassa, parkrunilla tai ryhmälenkillä, pitää sinut mukana paljon pidempään kuin yksin juokseminen.
Perusteet
- Aloita juoksun ja kävelyn vuorottelulla, esimerkiksi minuutti juosten ja minuutti kävellen, ja lisää juoksuaikaa viikko viikolta.
- Juokse suurin osa lenkeistä rauhallista vauhtia, jolloin pystyt puhumaan kokonaisia lauseita.
- Lisää viikkokilometrejä korkeintaan noin 10 %.
- Yleisiä kisamatkoja ovat 5 km, 10 km, puolimaraton (21,1 km) ja maraton (42,2 km).
- Lepopäivät lasketaan mukaan: lihakset ja jänteet mukautuvat juoksujen välillä.
Mitä tarvitset
- Juoksukengät, jotka tuntuvat mukavilta ensimmäisestä askeleesta lähtien.
- Nopeasti kuivuvat tekniset vaatteet ja talvella kerrospukeutuminen.
- Kello tai puhelin ajan ja matkan seuraamiseen.
Miten vapaamuotoinen peli toimii
Ryhmälenkit toimivat kuin lockerit pelit: seura tai liike ilmoittaa ajan ja kokoontumispaikan, juoksijat saapuvat paikalle ja ryhmä jakautuu vauhtiryhmiin. Ilmaisia viikoittaisia 5 km:n tapahtumia, kuten parkrun, järjestetään monissa maissa lauantaiaamuisin.
Vapaiden pelien etiketti
- Juokse ryhmän hännillä, jos olet uusi; useimmat ryhmät odottavat kaikkia kulmissa.
- Pysy oikealla (tai vasemmalla maissa, joissa ajetaan vasemmalla) yhteiskäyttöisillä poluilla ja teillä.
- Huikkaa ohittaessasi "vasemmalta".
- Kukaan ei ole liian hidas ryhmälenkille: kysy, mikä vauhtiryhmä sopii sinulle.
Ensimmäiset pelisi
- Aloita hitaammin kuin luulet tarvitsevasi, sillä useimmat aloittelijat juoksevat liian lujaa.
- Kolme lenkkiä viikossa riittää kehittymiseen.
- Ilmoittaudu 5 km:n tapahtumaan: päivämäärä saa sinut treenaamaan.
Kysymyksiä
Miten aloitan juoksemisen?
Tee kävely-juoksuintervalleja kolme kertaa viikossa: esimerkiksi 1 minuutti juoksua ja 1 minuutti kävelyä, kymmenen kertaa. Lisää juoksua hieman joka viikko.
Kuinka lujaa minun pitäisi juosta?
Niin rauhallisesti, että pystyt puhumaan. Suurimman osan harjoittelusta kuuluu tuntua helpolta, vauhti tulee myöhemmin.
Paljonko kaloreita juokseminen kuluttaa?
Noin 1 kalorin painokiloa ja kilometriä kohden: 70 kg painava juoksija polttaa 5 kilometrillä noin 350 kaloria.
Kaupungit, joissa on eniten kohdetta juoksuradat ja -reitit JOGOssa.
Kuinka paljon kaloreita juoksu polttaa?
Laske oman painosi mukaan JOGO Fuelissa, ilmaiseksi.