Cómo empezar a correr

Lo básico

• Empieza con intervalos de correr y caminar, por ejemplo 1 minuto corriendo y 1 minuto andando, y ve aumentando el tiempo de carrera cada semana.
• Haz la mayoría de tus salidas a un ritmo suave, en el que puedas hablar con frases completas.
• Aumenta tu distancia semanal como máximo un 10 % aproximadamente.
• Las distancias de carrera más habituales son 5 km, 10 km, la media maratón (21,1 km) y el maratón (42,2 km).
• Los días de descanso cuentan: los músculos y los tendones se adaptan entre una carrera y otra.

Qué necesitas

• Zapatillas de correr que te resulten cómodas desde el primer paso.
• Ropa técnica que se seque rápido, y capas en invierno.
• Un reloj o un móvil para medir el tiempo y la distancia.

Cómo funciona un partido informal

Las salidas en grupo funcionan como los partidos informales: un club o una tienda publica una hora y un punto de encuentro, los corredores se presentan y el grupo se divide por ritmos. Hay pruebas gratuitas semanales de 5 km como el parkrun en muchos países los sábados por la mañana.

Etiqueta en los partidos informales

• Si eres nuevo, ponte al final del grupo; la mayoría de los grupos se reagrupan en las esquinas.
• Ve por la derecha (o por la izquierda, en los países donde se conduce por la izquierda) en los caminos compartidos.
• Avisa con un "por tu izquierda" cuando adelantes a alguien.
• Nadie es demasiado lento para salir a correr en grupo: pregunta qué grupo de ritmo te va mejor.

Tus primeros partidos

• Empieza más despacio de lo que crees; la mayoría de los principiantes corre demasiado rápido.
• Con tres salidas a la semana basta para mejorar.
• Apúntate a una carrera de 5 km: tener una fecha te obliga a entrenar.

Preguntas