Slik kommer du i gang med løping

Grunnreglene

• Begynn med intervaller med løping og gange, for eksempel 1 minutt løping og 1 minutt gange, og øk løpetiden litt hver uke.
• Løp de fleste turene i rolig tempo, der du kan snakke i hele setninger.
• Øk ukedistansen med maks omtrent 10 %.
• Vanlige konkurranseDistanser er 5 km, 10 km, halvmaraton (21,1 km) og maraton (42,2 km).
• Hviledager teller: muskler og sener tilpasser seg mellom øktene.

Det du trenger

• Joggesko som føles komfortable fra første steg.
• Teknisk treningstøy som tørker fort, og flere lag om vinteren.
• En klokke eller telefon for å følge med på tid og distanse.

Slik fungerer et uformelt spill

Gruppeløp fungerer som åpne spill der man bare møter opp: en klubb eller en butikk legger ut tid og møtested, løperne dukker opp, og gruppen deler seg i farts­grupper. Gratis ukentlige 5 km-løp som parkrun arrangeres i mange land på lørdag formiddag.

Folkeskikk i uformelle spill

• Løp bakerst i gruppa hvis du er ny, for de fleste grupper samler seg igjen i svingene.
• Hold deg til høyre (eller venstre, der de kjører på venstre side av veien) på delte stier.
• Si fra med «på venstre side» når du løper forbi noen.
• Ingen er for sakte for en gruppetur: spør hvilken fartsgruppe som passer deg.

Dine første kamper

• Start roligere enn du tror du bør; de fleste nybegynnere løper for fort.
• Tre løpeturer i uka er nok til å bli bedre.
• Meld deg på et løp på 5 km: en dato gjør at du faktisk trener.

Spørsmål