Comment commencer à courir

Les bases

• Commencez par des intervalles course-marche, par exemple 1 minute de course et 1 minute de marche, et ajoutez du temps de course chaque semaine.
• Courez la plupart de vos sorties à une allure facile, où vous pouvez parler en phrases complètes.
• N'augmentez pas votre distance hebdomadaire de plus d'environ 10 %.
• Les distances de course les plus courantes sont le 5 km, le 10 km, le demi-marathon (21,1 km) et le marathon (42,2 km).
• Les jours de repos comptent : les muscles et les tendons s'adaptent entre les sorties.

Ce qu'il vous faut

• Des chaussures de course confortables dès le premier pas.
• Des vêtements techniques qui sèchent vite, et des couches en hiver.
• Une montre ou un téléphone pour suivre le temps et la distance.

Comment se déroule une partie libre

Les sorties de groupe fonctionnent comme des parties libres : un club ou un magasin annonce une heure et un point de rencontre, les coureurs se présentent, et le groupe se divise selon l'allure. Des événements hebdomadaires gratuits de 5 km comme le parkrun ont lieu dans de nombreux pays le samedi matin.

Étiquette des parties libres

• Courez à l'arrière du groupe si vous êtes nouveau; la plupart des groupes se rassemblent aux coins de rue.
• Gardez la droite (ou la gauche, là où l'on conduit à gauche) sur les sentiers partagés.
• Dites « sur votre gauche » en dépassant.
• Personne n'est trop lent pour une sortie de groupe : demandez quel groupe d'allure vous convient.

Vos premières parties

• Partez plus lentement que vous le pensez; la plupart des débutants courent trop vite.
• Trois sorties par semaine suffisent pour progresser.
• Inscrivez-vous à une course de 5 km : avoir une date en tête motive à s'entraîner.

Questions