Sådan kommer du i gang med at løbe

Det grundlæggende

• Start med intervaller af løb og gang, for eksempel 1 minuts løb og 1 minuts gang, og øg løbetiden hver uge.
• Løb de fleste af dine ture i roligt tempo, hvor du kan tale i hele sætninger.
• Øg din ugentlige distance med højst cirka 10 %.
• Almindelige løbsdistancer er 5 km, 10 km, halvmaraton (21,1 km) og maraton (42,2 km).
• Hviledage tæller med: muskler og sener tilpasser sig mellem løbeturene.

Det skal du bruge

• Løbesko, der er behagelige fra første skridt.
• Teknisk tøj, der tørrer hurtigt, og lag på lag om vinteren.
• Et ur eller en telefon til at måle tid og distance.

Sådan fungerer en åben kamp

Holdløb fungerer som spontane kampe: en klub eller en butik opslår et tidspunkt og et mødested, løberne dukker op, og gruppen deler sig i tempogrupper. Gratis ugentlige 5 km-løb som parkrun afholdes i mange lande lørdag formiddag.

God opførsel i åbne kampe

• Løb bagest i gruppen, hvis du er ny; de fleste grupper samler sig igen i svingene.
• Hold til højre (eller venstre, hvor man kører i venstre side) på fælles stier.
• Råb "til venstre", når du overhaler.
• Ingen er for langsomme til at løbe med i en gruppe: spørg, hvilken tempogruppe der passer til dig.

Dine første kampe

• Start langsommere, end du tror; de fleste begyndere løber for hurtigt.
• Tre løbeture om ugen er nok til at blive bedre.
• Meld dig til et 5 km-løb: en dato får dig til at træne.

Spørgsmål