Como começar a correr

O básico

• Comece com intervalos de corrida e caminhada, como 1 minuto correndo e 1 minuto caminhando, e aumente o tempo de corrida a cada semana.
• Faça a maioria dos seus treinos em ritmo leve, em que dê para conversar com frases completas.
• Aumente a distância semanal em no máximo cerca de 10%.
• As distâncias de prova mais comuns são 5 km, 10 km, a meia maratona (21,1 km) e a maratona (42,2 km).
• Os dias de descanso contam: músculos e tendões se adaptam entre um treino e outro.

O que você precisa

• Tênis de corrida que sejam confortáveis desde o primeiro passo.
• Roupas técnicas que secam rápido, e camadas no inverno.
• Um relógio ou celular para acompanhar tempo e distância.

Como funciona um jogo informal

Os treinos em grupo funcionam como um jogo informal: um clube ou uma loja divulga um horário e um ponto de encontro, os corredores aparecem e o grupo se divide por ritmo. Eventos semanais gratuitos de 5 km, como o parkrun, acontecem em vários países nas manhãs de sábado.

Etiqueta nos jogos informais

• Se você é novo, corra no fim do grupo; a maioria dos grupos espera todo mundo se reunir nas esquinas.
• Mantenha-se à direita (ou à esquerda, nos países em que se dirige pela esquerda) em trilhas e calçadões compartilhados.
• Avise "pela esquerda" ao ultrapassar.
• Ninguém é lento demais para uma corrida em grupo: pergunte qual grupo de ritmo combina com você.

Seus primeiros jogos

• Comece mais devagar do que você acha necessário; a maioria dos iniciantes corre rápido demais.
• Três corridas por semana já bastam para evoluir.
• Inscreva-se em uma prova de 5 km: ter uma data marcada faz você treinar.

Perguntas