Jak začít běhat

Základy

• Začni intervaly běh-chůze, třeba 1 minuta běhu a 1 minuta chůze, a každý týden přidávej čas běhu.
• Většinu běhů zaběhni v pohodovém tempu, při kterém dokážeš mluvit v celých větách.
• Týdenní kilometráž zvyšuj maximálně o zhruba 10 %.
• Běžné závodní tratě jsou 5 km, 10 km, půlmaraton (21,1 km) a maraton (42,2 km).
• Dny odpočinku se počítají: svaly a šlachy se přizpůsobují mezi běhy.

Co budeš potřebovat

• Běžecké boty, které jsou pohodlné od prvního kroku.
• Funkční oblečení, které rychle schne, a v zimě vrstvy.
• Hodinky nebo telefon na měření času a vzdálenosti.

Jak funguje volný zápas

Společné běhy fungují podobně jako neorganizované hry, na které se může přidat každý: klub nebo obchod zveřejní čas a místo srazu, přijdou běžci a skupina se rozdělí podle tempa. Bezplatné týdenní pětikilometrové akce jako parkrun se v mnoha zemích konají v sobotu dopoledne.

Etiketa ve volných zápasech

• Pokud jsi nový, běž na konci skupiny; většina skupin se na zatáčkách znovu sejde.
• Na společných stezkách se drž vpravo (nebo vlevo v zemích, kde se jezdí vlevo).
• Při předbíhání zavolej „vlevo".
• Na společný běh nejsi nikdy příliš pomalý: zeptej se, která tempová skupina se ti hodí.

Tvoje první zápasy

• Začni pomaleji, než si myslíš; většina začátečníků běží moc rychle.
• Ke zlepšení stačí tři tréninky týdně.
• Přihlas se na závod na 5 km: termín tě donutí trénovat.

Otázky