Jak zacząć biegać

Podstawy

• Zacznij od interwałów bieg-marsz, na przykład 1 minuta biegu i 1 minuta marszu, i co tydzień wydłużaj czas biegu.
• Większość treningów biegaj w spokojnym tempie, w którym możesz mówić pełnymi zdaniami.
• Zwiększaj tygodniowy dystans maksymalnie o około 10%.
• Popularne dystanse zawodów to 5 km, 10 km, półmaraton (21,1 km) i maraton (42,2 km).
• Dni odpoczynku się liczą: mięśnie i ścięgna adaptują się między biegami.

Czego potrzebujesz

• Buty do biegania, które są wygodne od pierwszego kroku.
• Odzież techniczna, która szybko schnie, a zimą warstwy.
• Zegarek lub telefon do mierzenia czasu i dystansu.

Jak wygląda luźne granie

Biegi grupowe działają jak luźne gry: klub lub sklep podaje godzinę i miejsce spotkania, biegacze się zjawiają, a grupa dzieli się na tempa. Darmowe cotygodniowe biegi na 5 km, takie jak parkrun, odbywają się w wielu krajach w sobotnie poranki.

Zasady dobrego wychowania na boisku

• Jeśli jesteś nowy, biegnij z tyłu grupy; większość grup zbiera się razem na zakrętach.
• Na wspólnych ścieżkach trzymaj się prawej strony (albo lewej, tam gdzie obowiązuje ruch lewostronny).
• Gdy kogoś wyprzedzasz, zawołaj "z lewej".
• Nikt nie jest za wolny na wspólny bieg: zapytaj, która grupa tempowa będzie dla Ciebie odpowiednia.

Twoje pierwsze gry

• Zacznij wolniej, niż Ci się wydaje; większość początkujących biega za szybko.
• Trzy biegi w tygodniu wystarczą, żeby robić postępy.
• Zapisz się na bieg na 5 km: termin zmotywuje Cię do treningów.

Pytania